有氧健美操如何怎么做到健身

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2018-10-06

  有氧健美操一般来说只要记住3点,就会很好地利用有氧健身操强身健体了。

  首先,也是最重要的,一定要注意循序渐进。 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。 开始不要做太长时间,10分钟就可以。

在步伐走动之前,要先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。 在步伐走动前后,要测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次、隔日为宜。 然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  第二个要点就是卫生和。 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操的,要留心自己的脚部,要常修剪脚趾甲。 热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。   最后,因为和其他项目有所不同,所以在做有氧健身操时一定要准备合身透汗的健身操服,健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。 鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。